Dein 30-Tage-Neustart

Heute wiederholen: deine gewählte Kerngewohnheit.

Dein Auftrag
Wähle deine Kerngewohnheit und fülle den Startvertrag aus. Beschreibe eine sichtbare Handlung, keine gewünschte Zahl auf der Waage. Führe sie heute erstmals am passenden Anlass aus. Wenn dein üblicher Anlass bereits vorbei ist, lege den Beginn für morgen fest und bereite heute alles dafür vor.

Die kleine Variante
Schreibe Handlung und Auslöser in einem einzigen Satz auf.

Deine Reflexionsfrage
Woran werde ich erkennen, dass ich meine Handlung tatsächlich ausgeführt habe?

Ich mache meinen Entschluss konkret.

Rückblick: □ ausgeführt · □ kleine Variante · □ ausgelassen

Heute wiederholen: deine gewählte Kerngewohnheit.

Dein Auftrag
Wiederhole deine Kerngewohnheit und prüfe den gewählten Anlass. Findet er an gewöhnlichen Tagen tatsächlich statt? Formuliere: Direkt nachdem ich …, mache ich …. Beziehe dich auf eine bestehende Handlung, die du wiedererkennst, und bleibe möglichst bei dieser Verbindung.

Die kleine Variante
Notiere deinen Wenn-dann-Satz dort, wo du ihn zum richtigen Zeitpunkt siehst.

Deine Reflexionsfrage
War mein Auslöser heute eindeutig erkennbar?

Ich weiß, wann ich anfange.

Rückblick: □ ausgeführt · □ kleine Variante · □ ausgelassen

Heute wiederholen: deine gewählte Kerngewohnheit.

Dein Auftrag
Führe deine Kerngewohnheit aus und suche eine praktische Hürde. Fehlt Material? Liegt dein Handy im Weg? Musst du vor dem Start noch etwas organisieren? Verändere heute genau eine Sache, damit die nächste Wiederholung leichter vorbereitet ist.

Die kleine Variante
Lege einen benötigten Gegenstand an seinen passenden Platz.

Deine Reflexionsfrage
Welche Vorbereitung hat mir heute einen zusätzlichen Entscheidungsschritt erspart?

Ich mache meinen Einstieg erreichbar.

Rückblick: □ ausgeführt · □ kleine Variante · □ ausgelassen